悩んでいるとき。「今ここ」に意識を戻すシンプルな魔法

 

宇宙からてがみが届いています

今ここに意識を戻す

イライラしたり、悩みごとで頭がいっぱいになるときってありますよね。
そんなときは、意識が未来や過去に飛んでいることが多いんです。
頭の中で過去のことをぐるぐる考えたり、未来に対する不安が膨らんだり。
これは、意識が「今ここ」にない状態なのです。

意識を体に

そんなとき、ひとつの方法として「意識を頭から体に移す」というやり方があります。

例えば、急にお腹が痛くなったときを想像してみてください。
腹痛に意識が集中しているときって、悩みごとなんて頭からすっかり消え去りますよね。
体に意識を向けると、思考が自然と静まり、悩みから一時的に解放されることが多いんです。

呼吸に意識を向ける

簡単な方法として、「呼吸」に意識を向けるのも効果的ですよ。

呼吸に集中するだけで、自然と「今」に意識が戻り、悩みごとが小さく感じられるようになります。呼吸は、いつでもどこでもできる身近なアプローチですしね。

丁寧にゆっくり

それはとてもシンプルで「丁寧に、ゆっくりと動かす」ことです。

あなたが使っている食器がもし一枚100万円だとしたらどうでしょう。

食器を洗うとき、食事をするとき、きっとものすごく丁寧に扱いますよね。
割らないように割らないように…
大切に扱うことで、自然と今に集中できるんです。

また、生まれたばかりの赤ちゃんを抱っこするときも同じです。
赤ちゃんが喜ぶように優しく、丁寧に抱き上げるとき、私たちは「今」に全神経を集中させています。
「明日の仕事どうしよう」とか「夕飯どうしよう」とか考えることなく、悩みごとはその瞬間、どこかへ消えてしまうんです。

「今」に意識を向ける実践方法

日常の中でも、次のようなちょっとした行動で「今」に意識を戻すことができます。

ゆっくりと歯磨きをしてみる
丁寧に体を洗ってみる
飲み物をゆっくり味わいながら飲む

こうして、ひとつひとつの動作に意識を向けるだけで、心が落ち着き、自分自身を大切にしている感覚が生まれます。

 

さいごに

このように「丁寧に、ゆっくりと」行動することで、「今に意識が全集中」して次第に、心が寛容になっていきます。

逆に、イライラしているときは、動作が雑になりがちだと思うんです。
そんなときこそ、体に意識を向けて、身体からのアプローチで落ち着かせてみるのもおすすめですよ。

とは言っても…
イライラしてバタバタしているあなたも大好きですけどね。

今日も最高に素敵なあなたへ

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